写于 2018-12-29 07:16:04| 注册秒送彩金| 公司
<p>睡眠 - 难以捉摸,珍贵,安宁的睡眠 - 是我们许多人心中的话题</p><p>这种活动的重要性有时人们会以不自然的热情坚持关于它的半生不熟的想法考虑一篇关于睡眠研究的论文例如,获得广泛媒体报道的一年积极思考你如何睡觉可以帮助你在学校和工作中表现更好,它声称这是一个新颖的想法,它基于一些事实 - 但真的吗</p><p>对睡眠质量的积极思考能否使身体和心灵变得更好,而不是“知道”他们已经筋疲力尽</p><p>像所有有吸引力但又错误的想法一样,这种安慰剂睡眠的概念在其中具有一定的道理性研究显示失眠者误解了他们的睡眠,经常高估他们清醒时间,如果他们觉得自己睡不好,这可能会使他们失望</p><p>清醒时感觉更糟仍然,睡眠 - 以及缺乏 - 会产生生理影响只是告诉自己你休息得好并不意味着你可以超越你的身体体验它的缺乏睡眠由两个核心阶段组成,非快速眼动(NREM)和快速眼动(REM)睡眠前者分为四个子阶段,通常变得更深在成人中,正常的夜间睡眠期涉及两种类型睡眠的四到五个周期,每个周期持续约90至少100分钟虽然NREM和REM睡眠可能会起到稍微不同的作用--NREM睡眠被认为对组织生长和修复很重要,有助于对抗疾病和疾病的能力,以及REM睡眠p可能参与大脑发育,记忆和学习 - 大多数研究人员普遍认为两者对于维持最佳清醒功能同样重要睡眠不足,无论是熬夜还是根本没有得到足够的(例如由于工作或新生儿) ,或熬夜),与认知障碍广泛相关,包括增加反应时间和警惕性,注意力集中和决策制定</p><p>它还对生理功能产生影响,如应激激素(皮质醇),代谢因素(葡萄糖代谢)的变化,生长激素分泌,食欲激素和免疫力这些对于健康和幸福至关重要,并且在学校和工作中保持最佳表现</p><p>安慰剂睡眠研究表明,您可以通过改变您对睡眠质量的看法来改善您的认知表现</p><p>研究作者如何得出这个结论有很多漏洞研究人员随机分配了164名学生低于或低于平均水平的睡眠质量状况或控制条件参与者不知道实验是关注睡眠质量所有学生都接受了关于睡眠的简短课程,并告诉他们,平均而言,成年人的睡眠总时间在五分之一到四分之一之间在REM睡眠中,REM睡眠低于20%的人在学习和记忆测试中表现更差,而那些获得25%或更高表现的人表现更好所有人都被短暂地连接到测量他们醒来的脑波活动的设备上,并告诉它将确定他们前一天晚上睡眠的睡眠量虽然学生被要求报告他们前一天晚上睡觉的情况,实际的数量没有记录所以,没有办法知道表现测量的结果是否是因为实验并不仅仅是因为学生在前一天晚上得到的睡眠量被分配到高于平均睡眠质量的组被告知他们在REM sl中花费了287%的总睡眠时间eep,而低于平均水平的组被告知他们花费了162%当评估认知表现时,第一组中的学生往往比那些认为REM睡眠较少的学生表现更好虽然结果表明表现与参与者感知睡眠的方式有关质量,两组之间的差异很小这种小的差异不太可能对现实世界的表现产生重大影响仍然,作者解释这表明关于睡眠质量的心态影响认知表现如果你同意这个结论,看起来你如何睡觉的方式可以改变我们清醒时的感觉换句话说,如果你认为你前一天晚上有不安的睡眠,你可能会在白天感觉更糟,反之亦然 但是,改变你对睡眠的看法可能会让你感觉更好,甚至可能在短期内在测试等方面表现更好,生物学和睡眠的驱动力最终将决定人们在睡眠过程中的表现</p><p>当谈到身体健康和最佳表现时,没有什么可以替代睡眠没有花哨的解决方案</p><p>你可以为此做的最好的事情是定期例行,每天晚上睡7个小时每天在同一时间睡觉和起床,早晨的自然光和运动都可以帮助改善睡眠质量</p><p>长期,并在学校和工作中最大限度地提高认知能力也许这项研究的最好教训是你不应该过多考虑睡眠,

作者:井斐团